Planner Rotina Saudável
Se uma de suas metas para o novo ano é ser mais saudável ou começar a fazer exercícios físicos, então posso dizer que esse planner de rotina saudável é a sua melhor escolha!
Alguns pacientes, me pediram uma forma de acompanhar seu dia-a-dia, então resolvi montar um planner voltado para sua rotina, um jeito simples para acompanhar sua alimentação e seus treinos.
SOBRE O PLANNER
Eu resolvi fazer ele com o objetivo de ajudar a ter uma rotina mais saudável, ele não é um planner só para emagrecer ou engordar, ele é para uma reeducação alimentar, tentar ser mais saudável e até mesmo para manter o peso e manter a sua rotina.
É um planner atempora, ou seja, ele vai servir para sempre, pois não tem datas, mesmo tendo os calendários de 2021/2022, após esses anos é só você utilizar as outras folhas, não tem data marcando elas.
IMPRESSÃO DO PLANNER
Esse planner eu fiz no tamanho a4 e ele é ideal para você imprimir na sua casa, pode ser impresso 1 por folha ou 2 por folha.Isso vai depender do tamanho que você desejar.
Você também pode imprimir em uma gráfica, isso fica da sua escolha.
ACABAMENTO DO PLANNER
Para fazer a capa do planner fitness use folha de scrapbook branca ou folha de papel cartão para ficar mais dura, você pode plastificar também.
Ele acompanha a capa normal e mais 10 capas diferente para você, deixar ele do jeito que quiser.
O QUE TEM NO PLANNER?
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Dados Pessoais
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Calendário 2021/2022
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Datas importantes
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Metas (imprimir 12 folhas)
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Planejamento diário (imprimir 365 folhas)
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Planos para hoje (imprimir 365 folhas)
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Calendário mensal (imprimir 12 folhas)
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Antes e Depois (imprimir 4 folhas)
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Cardápio semanal (imprimir 53 folhas)
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Mercado / Hort frut (imprimir 53 folhas)
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Rotina fitness (imprimir 53 folhas)
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Planejamento financeiro (imprimir 12 folhas)
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Roda da vida (imprimir 12 folhas)
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Tabela de Calorias
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Gasto Calórico por Atividade
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Lista de Substituição
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Ideias para café da manhã
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Ideias para Lanche da manhã
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Ideias para Almoço
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Ideias para Lanche da Tarde
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Ideias para Jantar
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Ideias para Ceia
